-->نــزل الأحـبه

-->نــزل الأحـبه

 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 15 طريقه لزياده التركيز

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
معآند قمر
عضـو فـعـال
عضـو فـعـال
avatar


mms mms :
ذكر الثور القرد
عدد المساهمات : 286
نقاط : 217364
السٌّمعَة : 10
تاريخ الميلاد : 29/04/1992
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
العمر : 26
الموقع : هًنآإ وهُناكٌ ..
العمل/الترفيه : عَاملْ الناسَ ڪَما تحبّ أن يعاملُوڪَ
المزاج : رحَ للذيٌ سسوآڪَ تآجَ علىٌ الُروسْ..قلهُ آنيٌ [ تآجُ رآسڪَ ورآسهُ ]

مُساهمةموضوع: 15 طريقه لزياده التركيز   الأربعاء يوليو 14, 2010 9:17 pm

1. تمرين التركيز:

أنت تحتاج للتمرن على التركيز في الأوقات التي لا تحتاج فيها إلى التركيز فعلا. إذا فعلت ذلك فإنك ستنجح حتما في التركيز عندما تحتاج إليه.






2. مشاهدة الشمعة:


أشعل شمعة جميلة، حدق النظر إلى ضوء الشمعة، ركز نظرك على الشعلة فقط. ركز ملاحظتك على لونها و حركتها فقط. لا تحاول أن تحلل أي شيء بالنسبة للشعلة أو اللون، فقط شاهد و لاحظ. عندما يبدأ عقلك في التفكير بشيء آخر فقط تذكر أن تعود للتركيز على ضوء الشمعة. حاول أن تطبق ذلك لمدة 5 دقائق، اضبط عداد ساعتك.





3. ملاحظة التنفس و دقات القلب:

تمرين آخر مشابه للتمرين السابق، لكن دون الحاجة إلى شيء خارجي. حاول أن تركز تفكيرك في تلاحق أنفاسك و دقات قلبك. فقط ركز تفكيرك في ملاحظة دقات قلبك و تلاحق أنفساك لمدة خمس دقائق.







4. إعزل نفسك عن محيطك:

عندما تقرأ أو تعمل على الحاسوب، تخيل نفسك محاطا بجدران عازلة للصوت. عندما يتبادر إليك صراخ الأطفال فقط تذكر أنك معزول عن الآخرين.






5. ضع أهدافا محددة:

عندما تضع لنفسك هدفا، فإنك تسعى لتحقيقه. مثلا، ضع لنفسك مكافأة معينة تحصل عليها عند إنهاء جزء ما من مهمتك. المكافئة قد تكون وقتا للتسلية أو وجبة شهيّة. يجب أن تلتزم بإنهاء المهمة أولا.






6. قلّص وقت التركيز:

كما أن بدنك يحتاج إلى راحة بعد القيام بجهد بدني، فإن عقلك يحتاج إلى راحة أيضا بعد القيام بجهد عقلي. لا تحاول التركيز على مهمة ما أكثر من 60 أو 90 دقيقة. امنح نفسك وقتا مستقطعا.






7. تجنب المنبهات:

القهوة و السكّر، قد يمنحانك الطاقة، لكن لا يمنحانك التركيز اللازم!






8. رتّب عقلك:

إن عقلك مثل الخزانة، عندما تكتفي برمي الأشياء داخلها، فإنها تمتلئ و تبدو الأشياء مبعثرة. بالمثل، فإن إلقاء المعلومات في عقلك دون ترتيب أو تصنيف، يتعب عقلك و يقلل من كفائته. امنح نفسك وقتا لترتيب الأشياء و المعلومات في عقل





9. دوّن قائمة مهامك:

دون المهام التي عليك القيام بها، و الأفكار التي تحاول أن تشتتك أثناء قيامك بمهمتك. سجلها على ورق كي تعود لتذكرها و القيام بها بعد انتهائك من مهمتك الحالية.




.
ا10 -ستخدم عبارة "لا تزعجني" ، و اطفئ التلفاز، و الهاتف و تجنب الإنترنت

كثيرون يتصلون بك دون مراعاة وقتك و مزاجك و التزاماتك، أنت لست مجبرا على الرد على كل تلك الإتصالات و كأنها واجب ديني أو قانوني! تعلم أن تقفل هاتفك، و تطفئ التلفاز. كما تعوّد أن تقول " لا تزعجني أنا مشغول"




11. امنع التشتت قبل حصوله:

عندما تعلم أن شيئا ما سيحدث أثناء قيامك بمهامك، تعامل معه قبل أن يحدث. قد تحتاج لكوب قهوة، قم بإعداده قبل بدء العمل.






12. استعد تركيزك:

عندما لا تستطيع أن تستعيد تركيزك بمجرد التفكير باستعادته، جرب القيام بشيء جديد. مثلا، حاول أن تكتب شيء مما يتعلق بالمهمة التي عليك القيام بها. واصل الكتابة لتستعيد تركيزك و تواصل عملك.





13. طور اهتمامك بما تقوم به

قد لا تكون مهتما كثيرا بما تقوم به، فأنت تقوم به فقط لأن مديرك أمرك بذلك، تعلم أن تطور اهتمامك بما تقوم به. قد لا تستمتع بأداء المهمة بشكل كلي، لكن بإمكانك التفكير في ما سيحدث بعد أدائها. قد تحصل على مكافئة،






14. تفهم الظروف التي ترتقي بالتركيز

اسأل نفسك الأسئلة التالية: متى تجد التركيز أسهل بالنسبة إليك؟ هل تفضل الإضائة المركزة أو الضعيفة؟ هل تفضل الجو الهادئ أو تفضل بعض الأصوات؟ و اكتبها على ورق نظيف أو في واجهة حاسوبك لتذكرها قبل البدء بأي مهمة:



ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

سارونه الحلوه ..

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.b55b-doc.com/vb/index.php
do0
ـ ادارة الـمنتـدى ـ
ـ ادارة الـمنتـدى ـ
avatar


mms mms :
انثى عدد المساهمات : 1115
نقاط : 226208
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 07/02/2010
الموقع : Riyadh
العمل/الترفيه : Writing poetry
المزاج : ....

مُساهمةموضوع: رد: 15 طريقه لزياده التركيز   الخميس يوليو 15, 2010 1:41 am

ههههههههههههههههههههههههههههه


حلوه منك انت قايل 15 هذي 14 طريقه فقط

.......

ع العموم
........

مشكوره وماقصرت والله اخوي ع جهودك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ask.fm/doo0ooli
معآند قمر
عضـو فـعـال
عضـو فـعـال
avatar


mms mms :
ذكر الثور القرد
عدد المساهمات : 286
نقاط : 217364
السٌّمعَة : 10
تاريخ الميلاد : 29/04/1992
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
العمر : 26
الموقع : هًنآإ وهُناكٌ ..
العمل/الترفيه : عَاملْ الناسَ ڪَما تحبّ أن يعاملُوڪَ
المزاج : رحَ للذيٌ سسوآڪَ تآجَ علىٌ الُروسْ..قلهُ آنيٌ [ تآجُ رآسڪَ ورآسهُ ]

مُساهمةموضوع: رد: 15 طريقه لزياده التركيز   الخميس يوليو 15, 2010 10:37 am

هلا ..
15 ردك يا حلوه ..
..مودتي..

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

سارونه الحلوه ..

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.b55b-doc.com/vb/index.php
 
15 طريقه لزياده التركيز
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
-->نــزل الأحـبه :: مـعـآند قمر-
انتقل الى: